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《邪不压正》票房破2亿 许晴这身材你相信她49岁了吗?

2018-07-16 19:36:36来源:OnlyLady女人志编辑:fuping

随着《邪不压正》的热映,许晴的臀也顺其自然的登上了“热搜” ~

许晴 动图

而且有不少小伙伴是冲着美臀去买票,也不枉许晴为了拍戏苦练三个月的瑜伽。

这完美的腰线翘腿,不止女人嫉妒,连男生都会羡慕,拥有完美胸肌的彭于晏,在微博上和许晴互动,cos 许晴在电影中的这一经典pose,PK翘臀。

彭于晏

在注册自动送198元彩金圈,拥有完美的腰臀线的,可不止许晴一人哦~

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比如李菲儿,起初「柯基臀」这个词汇就是描述的她哦~

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看,不仅是细腰,更吸引人的是饱满又上挺的臀部和完美的“腰臀比”,像柯基一样圆润、俊俏、有弹性……

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久坐不动的OL一族,常见的问题就是下半身发胖,被完美的“腰臀比”拒之门外。

对于上班族来说,坐着的时间永远比站着的时间更长,这也就直接导致了她们本来就不挺翘的臀部,会变得越来越扁平,而且腰两侧的肉也会越来越明显。

所以练习翘臀往往并不只是为了臀部,对腰腹也有很多的好处哦~

终结久坐不动的「扁平臀」,重点在于提高「臀位线」

臀位线就是臀与大腿连接处的那一条线▽

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从数据上说,理想的臀部标准是以臀部最突出的部位为分割线,上半身和下半身应该是等长的。从后面看,臀部微微上翘,大腿和臀部的界限分明,连接处紧致无赘肉。

而且,腰臀线越高,整体身材比例,看起来会越好!

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而塑造「臀位线」第一步,就是了解自己的体质。

哪类人群最容易下半身发胖呢?当然是易浮肿体质的MM~

明星代表:大S、李敏镐

说到水肿,大家都不陌生。

易浮肿体质的女孩,都会有这类症状:

站久了、坐久了、吃多了、大哭后都会出现水肿,稍不注意整个人就感觉肿了一大圈。

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最近饱受复胖争议的大S,其实就是典型的易水肿体质。

最近,大S和老公汪小菲一起参与录制的综艺节目《幸福三重奏》播出,除了被称“太作、太矫情、太不体贴……” ,还被网友质疑复胖 

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其实,大S忽胖忽瘦,可能不是胖,而是水肿惹得祸~

她自己就曾经在微博上澄清过,自己是易水肿体质  ▽

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所以,有时你可能不是「胖」,而是「肿」! 

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李敏镐欧巴也曾这样 ▽

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欧巴说,“长胖是因为水肿体质肝脏欠佳,没吃东西也会肿。”

了解水肿体质原因,对症下药  ▽

tip1 血液循环不畅

症结:血液循环不畅,体内多余的废水、毒素无法及时排出,水分滞留体内,甚至回渗到皮肤中,引起膨胀浮肿的现象。

睡前大量喝水、长期站立、久坐不动、熬夜以及天生血液循环代谢差的人,都容易发生这类水肿。

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tip2、偏食、重口、重油

日常饮食不当也容易产生水肿,属于营养失调性水肿。摄入过多的盐分、油脂,会影响身体内水分、毒素的排泄,从而让脂肪囤积,而单一的饮食结构,又使食物摄取营养不均衡,导致人体缺少某些利于代谢的矿物质和微量元素,加重水肿现象。

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tip3、荷尔蒙和药物

亚洲女孩本身的体质,比较容易水肿,内分泌失调、荷尔蒙分泌异常等都会阻碍身体排出多余的水分。 此外,滥用药物也会提高水肿型肥胖的发生率。一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变体内荷尔蒙的水平,阻碍水分的排出。

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知道了水肿产生的原因,那就可以轻松对症下药啦~

tip1 补充足够的水分

不喝水不但不能缓解水肿问题,反而会加深水肿。喝水不足,会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。

tip2 养成低盐、少油饮食习惯

每天摄入的盐不宜超过6克,即不超过一个啤酒瓶盖的大小。低盐饮食可以减轻肾脏负荷,避免水分过量地滞留在体内,同时也能减少对血管的压力,减轻手脚水肿。

油腻食物不利于消化,影响身体代谢,导致多余废水、毒素残留体内,更易于让脂肪在体内堆积,造成肥胖。因此,应尽量少吃油腻食物。

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tip3  多食排水利尿食品

茶饮、姜汤、薏仁水等都能帮助促进代谢和循环,缓解水肿。

tip4 规律作息

晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。按时休息,才能让身体各个器官得到充分休息,加快代谢,消除水肿。

tip5 多做运动

瑜伽、慢走,让身体发热、出汗,有利于毒素排出。久坐办公室的人也应该常起来活动身体,以免因血液不流通导致下半身水肿。

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tip6 不乱吃所有白菜免费彩金网址药、激素药

有的女孩为了快速瘦下来,会选择速效所有白菜免费彩金网址药,可有的所有白菜免费彩金网址药含有大量激素成分,一旦使用,会导致身体内分泌紊乱,反而更容易导致肥胖。 

对于正常体质的女孩来说,练习细腰翘臀的最快方法,就是所有白菜免费彩金网址、练习各种深蹲~

告别下半身肥胖,第一步:刷脂

想要彻底改善下半身肥胖,第一步就是:刷脂。 

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体型主要是看体脂率,想要改造下半身肥胖,一定得体脂率先降下来,后续才比较好着重攻克,所以前期的刷脂一定不能偷懒,不要嘴馋。

一位资深的减脂砖家也曾说:减脂期间,应该吃得最多的是蔬果,其次是奶制品、鱼虾肉(蛋白质的摄入),然后才是碳水化合物,最后才是脂肪的摄入。不仅如此,主食中百分之80应该吃粗粮。

比如,许多维密模特在走秀期间,都是吃特定餐的,控制碳水化合物和脂肪摄入。

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∆特定餐

维密模特很少听过靠节食所有白菜免费彩金网址的,因此她们的身材都是FIT得好看,而不是那种瘦的可怕。

除了维密开始前紧锣密鼓的训练,严格的特定餐,在日常中,她们的饮食也是堪称“减脂食鉴”~  

刘雯:

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看看刘雯的一日食谱,非常清淡,烹调方法以水煮或凉拌为主,没有油腻的食物。想必你也就能明白,这么美的蝴蝶臂,真的不是白来,不单单是老天爷赏饭吃。

吉娘娘 

∆吉赛尔·邦辰(Gisele Bündchen)

吉娘娘在INS上晒的运动图片,身材好的不得了,仔细看看地上、桌子上,都能看到蔬果的存在。

吉娘娘的私人厨师Allen Campbell曾经透漏烹饪原则:没有精面粉、没有糖、没有味精。有时候会使用橄榄油,但从不用橄榄油烹饪食物。也不会选择芥花油,因为芥花油会让脂肪转化成反式脂肪酸。所以只用椰子油进行烹饪。

∆西蓝花、豆角、土豆,胡萝卜等,一盆简单的炖蔬菜汤

∆拌蔬菜

卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)

上面这张图是KK的早餐,三文鱼切成了薄片,还加上谷物贝果和一些新鲜的蔬菜,既有粗粮主食,又有足够的蛋白质,还有丰富的蔬果,难怪KK的身材这么有料~

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∆卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)

米兰达·可儿 (Miranda Kerr)

可儿把三文鱼作为早餐必选食材之一,只不过,不是生的,而是熟食。看图片应该是煎过,再配上其他食材,营养丰富。

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会吃,还要会练哦~


告别下半身肥胖第二步:

全面暴虐腰腹臀腿,狂瘦下半身!

全套7组动作,至少坚持半个月以上,才能看到明显效果。

1、深蹲

深蹲动图

∆ 深蹲

无深蹲,不翘臀。想要把屁股练翘,深蹲是最好的方法。

吸气的时候向下手臂前平举,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

2、箭步蹲

箭步蹲 动图

∆ 箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后,手臂插腰,吸气的时候向下,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

3、侧弓步

侧弓步 动图

∆ 侧弓步

4、深蹲转体

深蹲转体

∆ 深蹲转体

双膝并拢,手臂在我们的耳朵两侧,吸气向下,吐气转体,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

5、单膝提臀

单膝提臀

∆ 单膝提臀

双膝并拢,手臂插腰,吸气同手同脚提膝,吐气手臂向上尽量碰到地面,单膝向后膝盖伸直,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

TIPS:腰背挺直,核心保持稳定不要左右摇晃。

6、臀桥

臀桥

∆ 臀桥

平躺于瑜伽垫上,双手在瑜伽垫两侧,收腹,吐气时臀部向上 吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

TIPS:保持腰背,臀部,大腿在一个平面上成180度,向上时不要弓腰弓背。

7、桥式

桥式

桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,吐气时抬起左手右腿,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

TIPS:不要弓腰弓背,腿部向后时膝关节要伸直。

(教程来源于网络)

美人杀人不用刀,勾魂摄魄全在腰啊。

勾魂摄魄全在腰

连男人都尚且有如此美腰瘦腹,姑娘们不要以上班久坐为借口啦~ 为了自己的小肚腩,练练胳膊动动腿儿吧~

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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